Pas le temps pour les grands discours qui vous expliquent le fonctionnement de votre périnée?
Entendu, alors entre votre organisation du weekend et la sélection des meilleurs tweets de la semaine, nous vous présentons un condensé des éléments à connaître sur vos muscles pelviens.
- Le périnée n’est pas un seul et unique muscle, c’est un ensemble de plusieurs muscles.
- Ces muscles forment un grand “hamac” qui s’étend du pubis au coccyx.
- Cette « corbeille » soutient tous vos organes abdominaux, travaille par exemple ardemment lorsque vous êtes sur les toilettes et se contracte pendant l’orgasme.
- Les hommes aussi ont un plancher pelvien parce que sans le périnée, leurs organes tomberaient par terre et ils ne pourraient pas se retenir avant d’aller aux toilettes.
- Son rôle est essentiel pour soutenir le bébé durant la grossesse et il est parfois fragilisé lors de la grossesse et de accouchement. En post-partum, le périnée est également mis contribution et devrait être soutenu lorsque vous portez votre bébé.
- Pour localiser votre périnée, retenez votre pipi sans serrer vos fesses ni vos abdos (stop-pipi). Ne répétez pas l’exercice plusieurs fois pour éviter les infections.
- A l’image d’autres muscles, le périnée doit être tonique ET souple.
- L’apprentissage d’exercices et d’électrostimulation chez un professionnel, le contrôle de la respiration (on expire à l’effort!) et les objets de musculation intime vous aideront à obtenir des résultats intéressants.
- Il faut contrôler vos muscles pelviens à chaque effort. Par exemple en courant, en portant des charges lourdes, en chantant et en éternuant.
- Pour être sure que votre périnée fonctionne bien ou pour toutes autres questions, consultez un professionnel comme un physiothérapeute, une sage-femme ou un gynécologue.
